بسم اللہ الرحمن الرحیم

MDN-Toolkit for muslimer

I Allahs navn, den nåderike den barmhjertige

Understøttet av

  • Albansk Islamsk Kultursenter

  • Bergen Moské

  • Center Rahma

  • Det Islamske Felleskap Bosnia og Herzegovina

  • Muslimsk Union Norge (12 moskeer)

  • Det Islamske Forbundet (Rabita)

  • Islamic Cultural Centre Norway (ICC)

  • Tawfiiq Islamsk Senter

  • Det Muslimske Samfunnet i Trondheim (MSiT)

Hvordan holde seg aktiv fysisk, psykisk og spirituelt, og fortsette å være produktiv i isolasjon?

Video på urdu

Video på bosnisk

Video på arabisk

Video på somali

Profeten Muhammed (fred være med han) sa

«De høyst elskede av Allah, er de med størst fordel til samfunnet»

For første gang har muslimer funnet seg i en situasjon der moskeer og religiøse institusjoner er stengt, fellesbønner og samlinger er avlyst og man er oppfordret å holde seg hjemme. Så hva er anbefalt å gjøre i en slik situasjon?
Muslimene kan bruke denne tiden til selvransakelse og til å styrke sine relasjoner med medmennesker og Allah.
Mange oppmuntringsvers fra Koranen oppfordrer oss til å finne gode løsninger i våre vanskelige tider. Husk alltid historien om profeten.
Muhammad (fvmh).
«Sannheten er at det med motgang også kommer lettelse.»
[Koranen: 94:5]

Ramadan mubarak

MDN har også utarbeidet tips, råd og veiledning ifm ramadan 2021. Hvordan best organisere religiøse aktiviteter i ramadan under COVID-19 pandemien.
Du kan også laste ned hele veiledningen i PDF her eller se mobilvennlig versjon.

Se ramadan-veiledning

Hvordan kan du beskytte våre eldre

  • Det er viktig å følge råd fra helsemyndigheter. Dette er også en plikt som muslim, både for voksne og unge. Vi må ikke smitte andre, og vi må ikke ta med smitten hjem til oss.

  • Våre eldre har større sannsynlighet for å bli smittet på grunn av storfamilieforhold

  • Våre eldre har statistisk sett større sannsynlighet for å ha underliggende sykdommer som diabetes, hjerte-, kar- og lungesykdommer, som gjør at viruset kan være dødsfarlig for dem

  • Det påhviler ekstra stort ansvar på ungdommer, spesielt når de kjeder seg

  • Hold sosial avstand – minst 2 meter

  • Vask hendene oftere, Gjør wudu minst fem ganger daglig.

  • Ikke videresend meldinger på whatsapp og sosiale medier hvis den ikke har en pålitelig kilde

  • Er du usikker, trenger råd om ungdommer, Corona, aktiviteter hjemme, ta kontakt med oss.

Følg med på NRK Dagsrevyen kl. 1900 og TV2 Nyheter kl. 2100 hver dag

Ny informasjon fra FHI

Her besvares typiske spørsmål som folk med innvandrerbakgrunn har stilt under denne krisen. Dette er spørsmål som ikke har blitt besvart tidligere på ulike språk.

Spørsmålene er delt inn i fem temaer:

  • Generelle spørsmål om Coronavirus

  • Hva er greit å gjøre i hverdagen

  • Risikogrupper

  • Bruk av ordinære helsetjenester

  • Corona, graviditet og amming

Fra Folkehelseinstituttet

Informasjon om Corona på forskjellige språk

Fra Helsedirektoratet

Brosjyrer, videoer og informasjon på mange språk

Fra Oslo kommune

Fra Oslo kommune:

Informasjon om koronaviruset

Ålesund kommune på Facebook

Informasjon om koronaviruset og smittevern

Supervisuell på Facebook

Vi anbefaler følgende:

Har du planlagt brullyp i år?

  • Holde en enkel vielse/nikah/shadi med maks antall tillatt personer

  • Utsett den store festen til krisen er over

  • Nødvendige papirer kan sendes digitalt til forstanderen/imamen

  • Smør deg med tålmodighet. Allah er med de tålmodige

Er det dødsfall i familien?

MDN har forståelse for at disse restriksjonene er en ekstra byrde for dem som har mistet en av sine kjære, men vil minne om at den som dør av en sykdom som koronaviruset er å regnes som shahid

Les imamenes råd og veiledning her.

Råd om psykisk helse:

Hverdagen vår er snudd på hodet og alle endringene har ført til en økning av opplevd stress. Vi reagerer kroppslig, følelsesmessig og tankemessig på dette stresset, og det virker inn på vår atferd.

Les rådene fra psykolog Ajla Terzić.

Tips til barnefamilier

Det er hjemmekontorer, stengte skoler, mange har blitt permittert og storfamilier må nå bo tett på hverandre. Forholdene er enda mer utfordrende enn tidligere. Dette er også en gylden mulighet til å styrke bånd mellom hverandre og Allah.

Her er noen forslag:

Be sammen hjemme med hele familien og gjøre dua i etterkant.

    Ha ukentlige faste familiemøter der dere:
  • Tar opp vanskelige temaer
  • Forklarer barna om situasjonen. Spør om deres opplevelse.
  • Ha et tema fra Koranen og diskuter.
  • Lær barna for eksempel: adhan, repeter salah, de fem søyler, haqooq Allah haqooqul ibaad, trosartikler, profetens historier og respekt for andre religioner.
    Følg med på barnas nettundervisning.
  • NB. Skolene er stengt, betyr at det er hjemmeskole
  • Ta igjen noen skolefag om man trenger repetisjon, eller vil bli bedre i noen fag

  • Lag tegnekonkurranser

  • Sette av tid til aktiviteter, PC-spill og brettspill

  • Ta ekstra vare på naboer og bekjente i risikogruppen som holder seg hjemme

00

Dette kan alle gjøre

Lær deg kunsten å være oppmerksom i stillhet.

  • Vi lever i en tid der støyen drukner alt ut.
  • Ta deg tid til 20 minutter i absolutt stillhet, for å tenke.
  • Tenk på de største tingene du vet om: Universet, hvor det kom fra, hvor det skal og hva som er utenfor din virkelighet. Tenk på prioriteringene dine: Hvem og/eller hva de er, og hvorfor de er dine prioriteringer. Utforsk spørsmålet «hvorfor?».
  • Mindfulness er nøkkelen. Mindfulness kan beskrives som en tilstand hvor man aktivt styrer oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå – Istedenfor å la livet gå på autopilot.

Begynn å faste regelmessig.

  • Det vil forberede deg på Ramadan, forhindre deg i å legge på deg hjemme og bidra til å rasjonere mat.
  • Dersom det er utfordrende, kan du prøve tidsbegrenset spising (der du bare spiser mellom bestemte timer – utenom vann).
  • Bruk internett og sjekk ut sunne oppskrifter. Prøv noe nytt. Overrask din kone?
  • Selv om det er gratishjemlevering, unngå kebab, burger, pizza og fastfood hele tiden..

Lag en liste over vanene dine.

  • Forsøk å organisere dagen din til å utføre bestemte oppgaver til bestemte tidspunkter.
  • Rydd opp og bli kvitt de tingene du ikke trenger (du vil innse hvor mye du hamstrer!)
  • Å lære å bygge vaner er en ferdighet i seg selv.

Les Koranen regelmessig

  • Bruk minst 15 minutter om dagen på å lese Koranen på et språk du forstår.
  • Bruk ytterligere 15 minutter på å tenke: “Av alle de tingene Gud kunne ha sagt, valgte han å formidle til menneskeheten på den spesifikke måten. Koranen er for hele menneskeheten. HVORFOR?»
  • Benytt tiden til å lære flere vers fra Koranen utenat
  • Foruten Koranen, så er det bare å lese mer generelt. Unngå å se for mye på Netflix og les heller en god bok – bøker er filmer i hodet!
  • Leskoranen.no og islam.no har norsk oversettelse online

Bruk minimum 30 minutter per dag på å trene.

  • Det er ikke forbudt å gå ut så lenge du holder 2 meters avstand, og de i risikogruppen må ikke oppsøke butikker
  • Ta en joggetur eller spasertur ute i marka
  • Prøv noe nytt. Det finnes mange treningsvideo på YouTube som du kan trene etter

Lær deg kunsten å være oppmerksom i stillhet.

  • Vi lever i en tid der støyen drukner alt ut.
  • Ta deg tid til 20 minutter i absolutt stillhet, for å tenke.
  • Tenk på de største tingene du vet om: Universet, hvor det kom fra, hvor det skal og hva som er utenfor din virkelighet. Tenk på prioriteringene dine: Hvem og/eller hva de er, og hvorfor de er dine prioriteringer. Utforsk spørsmålet «hvorfor?».
  • Mindfulness er nøkkelen. Mindfulness kan beskrives som en tilstand hvor man aktivt styrer oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå – Istedenfor å la livet gå på autopilot.

Begynn å faste regelmessig.

  • Det vil forberede deg på Ramadan, forhindre deg i å legge på deg hjemme og bidra til å rasjonere mat.
  • Dersom det er utfordrende, kan du prøve tidsbegrenset spising (der du bare spiser mellom bestemte timer – utenom vann).
  • Bruk internett og sjekk ut sunne oppskrifter. Prøv noe nytt. Overrask din kone?
  • Selv om det er gratishjemlevering, unngå kebab, burger, pizza og fastfood hele tiden..

Lag en liste over vanene dine.

  • Forsøk å organisere dagen din til å utføre bestemte oppgaver til bestemte tidspunkter.
  • Rydd opp og bli kvitt de tingene du ikke trenger (du vil innse hvor mye du hamstrer!)
  • Å lære å bygge vaner er en ferdighet i seg selv.

Les Koranen regelmessig

  • Bruk minst 15 minutter om dagen på å lese Koranen på et språk du forstår.
  • Bruk ytterligere 15 minutter på å tenke: “Av alle de tingene Gud kunne ha sagt, valgte han å formidle til menneskeheten på den spesifikke måten. Koranen er for hele menneskeheten. HVORFOR?»
  • Benytt tiden til å lære flere vers fra Koranen utenat
  • Foruten Koranen, så er det bare å lese mer generelt. Unngå å se for mye på Netflix og les heller en god bok – bøker er filmer i hodet!
  • Leskoranen.no og islam.no har norsk oversettelse online

Bruk minimum 30 minutter per dag på å trene.

  • Det er ikke forbudt å gå ut så lenge du holder 2 meters avstand, og de i risikogruppen må ikke oppsøke butikker
  • Ta en joggetur eller spasertur ute i marka
  • Prøv noe nytt. Det finnes mange treningsvideo på YouTube som du kan trene etter

Bergen moské

  • Språk: Norsk, engelsk, arabisk, urdu og somali
  • Kontaktinfo: post@bergenmoske.no
  • Mob: 91902426
  • Ekspertise: Samtaler, live foredrag, online leksehjelp

Center Rahma

  • Språk:Norsk, berbisk, arabisk,engelsk
  • Kontaktinfo: centerrahma@gmail.com
  • Ekspertise: Samtaler, online foredrag, online undervisning av barn og unge

Tawfiiq Islamsk Senter

  • Språk: Norsk, somali
  • Kriseekspert:Hakim Ismail
  • Kontaktinfo: contact@izbih.no
  • Mob: 95822451
  • Ekspertise: Samtaler,foreldreveiledning

DIF Bosnia

Islamic Cultural Centre

Det Islamske Forbundet

  • Språk:Norsk, engelsk, arabisk, fransk og somali.
  • Kontaktinfo: post@rabita.no

Det Muslimske Samfunnet i Trondheim (MSiT)

  • Språk:Norsk, engelsk, arabisk, urdu, somali
  • Kontaktinfo: post@msit.no

Det Muslimske Samfunnet i Trondheim (MSiT)

  • Bergen
  • Drammen
  • Haugesund
  • Horten
  • Kristiansand
  • Lillehammer/Gjøvik
  • Sandefjord
  • Sarpsborg
  • Stavanger/Sandes
  • Trondheim
  • Ålesund/Brattvåg